Los buenos
hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad
de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
Hacer
ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar
No tomar
mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo
Utilizar los
medicamentos recetados por el médico según las instrucciones
Consumir una
dieta saludable y equilibrada
Cuidar los
dientes
Controlar la
hipertensión arterial
Seguir
buenas prácticas de seguridad
EJERCICIO
El ejercicio
es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los
huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad,
ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Hable con el
médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud
como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el
ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
Se calcula
que el consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en
Estados Unidos. Una de cada cinco muertes cada año es el resultado directo o
indirecto del tabaquismo.
La
exposición indirecta al cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que
no fuman. La exposición indirecta al tabaco también está ligada con
enfermedades cardíacas.
Nunca es
demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con el médico o el personal de
enfermería sobre medicamentos y programas que le puedan ayudar a dejar de
fumar.
CONSUMO DE
ALCOHOL
El consumo
de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las
emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se
afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones
más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa
corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El
alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
Enfermedades
del hígado y del páncreas
Cáncer y
otras enfermedades del tubo digestivo
Daño al
miocardio
Daño
cerebral
No tome
alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y
llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres
deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol.
Consulte con el médico si usted o alguien cercano tiene un problema con el
alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se
benefician al formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE
DROGAS Y MEDICAMENTOS
Las drogas y
los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele
al médico acerca de todas las drogas que se estén tomando, incluso medicamentos
de venta libre y vitaminas.
Las
interacciones pueden ser peligrosas.
Las personas
mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están
tomando muchos medicamentos.
Todos los
médicos deben conocer todos los medicamentos que usted está tomando. Lleve la
lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
Evite el
consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar
problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos
puede ser mortal.
Las madres
embarazadas no deben tomar ningún fármaco o medicamento sin consultar con el
médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al
daño de las drogas durante los primeros 3 meses. Coméntele al médico si usted
ha estado tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome
losmedicamentosen la forma como se los recetaron: tomar cualquier droga en una
forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de
salud y se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados
solamente con las drogas "ilícitas".
Las drogas
legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar
y medicinas para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción
se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando
problemas relacionados con su consumo. El hecho de simplemente necesitar un
fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron
no es una adicción.
MANEJO DEL
ESTRÉS
El estrés es
normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar
estomacal, ansiedad y cambios en el estado de ánimo.
Aprenda a
reconocer los factores que muy probablemente le ocasionan estrés en su vida.
Es posible
que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo
sentir que tiene el control.
Cuanto más
control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su
vida.
OBESIDAD
La obesidad
es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede
sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el
riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas,
cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad
puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta
de ejercicio también juega un papel. Los antecedentes familiares también pueden
ser un riesgo para algunas personas.
DIETA
Una dieta
equilibrada es importante para la buena salud.
Escoja
alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual
que poco colesterol.
Reduzca la
ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más
fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de
granos enteros y nueces.
CUIDADO
DENTAL
La buena
higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una
vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde edad
temprana. La higiene apropiada debe incluir:
Cepillarse
los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
Utilizar una
pasta dental con fluoruro.
Hacerse
chequeos dentales regulares.
Limitar el
consumo de azúcar.
Usar un
cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo dental debe reemplazarse
apenas las cerdas comiencen a doblarse.
Pídale al odontólogo que le
muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
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